首页蛋白质工程正文

人一天吃多少蛋白质-人一天吃多少蛋白质才会瘦

蛋白质工程 4周前 (04-22) 11

文章信息一览：

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。

（图片来源网络，侵删）

成年人每天大概需要70g的蛋白质摄入。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。

注：*：成年人按16蛋白/（kg.d）计。：老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。

我国居民的每日平均能量摄入只有不到1900千卡，每日平均蛋白质摄入量不足45克，而且以植物蛋白为主。人体对蛋白质的需求，其实可以用植物性食品来基本满足。例如面粉中含蛋白质约10%，每天吃500克面粉可获得50克蛋白质。

（图片来源网络，侵删）

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。

就算是专业健美运动员也顶多是按照8克/公斤来算，而这还是建立在你每天健身的基础上，摄入过多蛋白质会加重肾脏的负担，也容易引起结石。

下面是健身推荐的蛋白质比例：增肌期：能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。

如果不想要服用蛋***的话，也可以去吃鸡蛋补充相应的营养物质，对自己的身体有很多的好处。

关于人一天吃多少蛋白质，以及人一天吃多少蛋白质才会瘦的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。