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健身怎么吃蛋白质-健身怎么吃蛋白质最好

蛋白质工程 2周前 (05-03) 8

文章阐述了关于健身怎么吃蛋白质，以及健身怎么吃蛋白质最好的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

也可睡前喝一杯蛋***，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。

蛋***一天三次，要有规律，运动也是。一次吃三十克（可多可少，看运动量大小。）运动前三十分钟吃效果最佳，运动后，我不建议吃，没有效果。

（图片来源网络，侵删）

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋*** ，还有维生素，矿物质也要相应增加。

蛋***一般在运动后30~90分钟内食用为佳，可以和在稀饭里，果汁里或牛奶里（我一般活在牛奶里喝），每天都是没有那么大的必要，你可以在大运动后食用1次，1周一般来说食用3次就可以了。谢谢***纳，欢迎追问。

而且如果是健身的新手的话，其实是不用着急喝蛋***的。前三个月其实身体还在适应的过程中，这个时候身体还需要适应健身的节奏，如果贸贸然就开始服用蛋***的话，其实对健身的帮助并不大。

（图片来源网络，侵删）

训练前服用蛋***可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

1、挑选好食材运动和运动健身的人群都必须补充很多的蛋白质，因此日常生活中食材的补充不可或缺，最好挑选含有优质蛋白的肉类食品。

2、以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。不过，对于不同个体和情况，所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同。建议在选择饮食方案前，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量。

3、很容易因为吃饱而蛋白摄取不足，且过多碳水不利于减脂。而对于塑肌人士来说，因为运动量更大，所以需要补充更多的蛋白质，食物分量也可以相应增多，此外，大多数健身人士都会饮用蛋***，有效促进肌肉增长。

4、那么，大家在一天的生活中到底补充多少蛋白质为好呢？瑶儿告诉大家一个简单的估算方式。如果你是一个普通的成年人，每天没有多少体力劳动，你可按照每公斤体重咱们补充1g蛋白质来计算。

1、一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。

2、所以我们说在30分钟内这个肌肉合成窗口要吃足够的蛋白质，其实并没有这么严格，主要是一天要吃够足够的蛋白质。

3、虾肉含有丰富的蛋白质和矿物质元素，虾肉里的虾青素有抗氧化的功效，对健身的女孩来说，不仅补充了蛋白质，而且还美容了皮肤。虾仁可以水煮蘸酱油吃，或者可以包饺子放一些虾仁也是很不错的补充方式。

4、健身后最好吃鸡蛋，吸收的效果比蛋***好。健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说，一般的来说，蛋***是非常好的营养剂，而且吸收率极高。

5、普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋*** ，还有维生素，矿物质也要相应增加。

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