每天需多少蛋白质-每天多少蛋白质可以增肌

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文章信息一览：

• 1、怎样才能知道每天需要摄入多少蛋白质?
• 2、孕妇蛋白质摄入量

怎样才能知道每天需要摄入多少蛋白质?

1、正常人每天摄入的蛋白质的量，中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

2、蛋白质是生命活动的物质基础，具有多种生理功能，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。

3、蛋白质是维持身体健康的重要营养素，那么每天应该摄入多少蛋白质呢？根据营养学建议，健康成年人的蛋白质摄入量应按体重计算，每公斤体重2克左右。

4、其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.7950=35克。

5、每天摄入的营养物质控制在合适的范围内不仅不会长胖，还能保持健康，有利于长寿。下面我就给大家讲讲正常人每天需摄入多少蛋白质，糖和脂肪。01 首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需5g 蛋白质。

孕妇蛋白质摄入量

1、按照我国营养学会的公示，孕妇每天需要75~85克的蛋白质，平时餐饮中可以摄取一部分，如果补充的话需要60克完全蛋白质粉，推荐您纽崔莱蛋白质粉，可被人体完全吸收。

2、在孕早期中，孕妇蛋白质的摄入量可增加到80克/天；在孕中期，蛋白质的摄入量可增加到90克/天；在孕晚期可增加到95克/天。

3、孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。

4、建议每天孕妇在孕中期每日增加蛋白质15克，孕后期增加25克。可从植物性与动物性食物两大类进行摄取，另外可适当吃些蛋白 质粉，以补充日常饮食吸收不足。 蛋白质是孕妇与胎儿机体成长不可或缺的营养素。

5、每天能量和蛋白质的参考摄入量人群热量（千卡）蛋白质（克）非孕妇女　210065-80孕中期2100+20080-85孕晚期（产妇）2100+200（产妇500）　85-100通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。

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