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蛋白质最适宜的服用时间-蛋白质什么时候摄入

蛋白质工程 3周前 (04-10) 6

接下来为大家讲解蛋白质最适宜的服用时间，以及蛋白质什么时候摄入涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

文章信息一览：

1、一般是在早餐时吃最好，可以加到任何早餐里面，如加到牛奶里或豆浆里，最好做个高蛋白营养早餐是最好的。怎么吃：正常情况下一天一勺就够了，但如果工作压大或经常加班熬夜和生病时要提高免疫力可多一两勺。

2、睡前和训练前后30分钟。蛋***可以和其他营养冲剂一起服用吗？可以，蛋***可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

（图片来源网络，侵删）

3、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。蛋白质粉吃法不要空腹服用空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。

1、00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）19：00 训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋***。22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。

2、汤臣倍健蛋白质粉的效果最好的食用方式是放在早餐这最好的时机来食用，早餐是弥补蛋白质的最好时间。可以在早餐后温水冲一下蛋***后食用，但最好不要空腹食用，不然蛋白质容易被分解后产生热量。

（图片来源网络，侵删）

3、训练前30分钟吃。训练前服用蛋***，可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸。

早上晚上都可以喝，需要注意的是不要空腹喝。在喝蛋***之前最好吃一点东西，这样有利于蛋***营养物质的吸收。

蛋白质粉什么时候吃最好锻炼后两个小时内食用效果最佳。一般来说，锻炼后两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。

蛋白质粉并没这种要求，早上或是晚上吃都是可以的。直接用开水冲服，或是配合牛奶冲服都是没有问题的。不过，一定要注意，蛋白质粉只是是一种营养补充剂，并没有那么多其他的功效。

蛋***最好是每天天早餐之前喝或者是早餐之后，这主要是因为早晨是一天开始。这样的话可以补充一天，所需要的蛋白质可以有效的吸收提供人体所需要的能量，另外也可以选择在午餐之后这也是完全可以的效果也是相当不错的。

而且由于吃过一定量的早餐，蛋白质不会被代谢转化为能量，而是积累储存在机体内，因此，早餐后食用蛋***补益效果最好。

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