蛋白质晚上运动-白天吃足够的蛋白质晚上锻炼

文章阐述了关于蛋白质晚上运动，以及白天吃足够的蛋白质晚上锻炼的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

• 1、晚上运动后补充的蛋白质是与晚餐分开么?

晚上运动后补充的蛋白质是与晚餐分开么?

1、整个运动时间内，按照出汗量每公斤体重摄入5-7ml水量。锻炼后5小时后：此阶段最好是摄入一份正餐，如果此时离睡眠时间非常近（比如2小时）了，那么可以减少蛋白质和脂肪量。以大约7成饱为主，不影响睡眠为前提。

2、当总量相同的蛋白质被均匀地重新分配而使每餐（早餐、午餐和晚餐）提供等量（30 g）的蛋白质时，研究人群能够维持肌肉量，甚至在某些情况下，其肌肉量会增加。

3、练后摄入蛋白质。促进肌肉复原当我们当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏肌肉。而在锻炼完之后，通过摄入食物、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，促进肌肉的增长。

4、问题四：晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭 晚上运动是先吃晚饭运动，还是运动完再吃晚饭，要看个人体质和健身目的。如果想要增肌，那么健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖，健身前补充点碳水。

关于蛋白质晚上运动，以及白天吃足够的蛋白质晚上锻炼的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。